Ohjattua liikuntaa syksyllä 2024

Liikuntaa juuri sinulle

Someron liikuntapalvelut järjestää ohjattua liikuntaa kaiken ikäisille somerolaisille. Painopiste ohjaustoiminnassa on vähän tai ei lainkaan liikuvissa ja erityisryhmissä (soveltava liikunta). Perheille, lapsille ja nuorille järjestetään myös ohjattua liikuntaa. 

Erityisliikunnalla eli soveltavalla liikunnalla tarkoitetaan sellaisten henkilöiden liikuntaa, joilla on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan ja joiden liikunta vaatii soveltamista ja erityisosaamista.

---

Tältä sivulta löydät

• Ohjatut ryhmät kuntosalilla ja isossa salissa
• Kurssimuotoiset liikuntaryhmät - vaatii ilmoittautumisen
• Vesiliikuntaryhmät
• Kurssimuotoiset vesiliikuntaryhmät - vaatii ilmoittautumisen

---

Ohjatut ryhmät kuntosalilla ja Monitoimitalon isossa salissa

Ohjatut ryhmät pyörivät viikot 36-41 ja 43-50. Ryhmiin ei ennakkoilmoittautumisia, ellei toisin mainita.

Maanantai

10.00-10.30 Tuolijumppa

• Monitoimitalon iso sali
• Maksuton

Kevyt tuolijumppa on suunnattu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Jumppa suoritetaan tuolia apuna hyödyntäen. Tunnilla ei mennä lattiatasolle.

---

Tiistai

10.00-11.00 Ohjattu kuntosalivuoro

• Monitoimitalon Kuntosali (kuntosali suljettu muilta asiakkailta)
• aikuinen 5,5€
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 4,5 €
• 10 x aikuinen 45€
• 10 x opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 33€

Ohjaaja paikalla opastamassa laitteiden käytössä. Sisältää alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt. Ryhmä tarkoitettu ensisijaisesti uusille käyttäjille. Tunnilla ei mennä lattiatasolle.

11.00-12.00 Kiertoharjoittelu

• Monitoimitalon Kuntosali (kuntosali suljettu muilta asiakkailta)
• aikuinen 5,5€
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 4,5 €
• 10 x aikuinen 45€
• 10 x opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 33€

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Tunnin alussa ja lopussa pidetään yhteiset verryttelyt ja venyttelyt ohjaajan opastuksella. Tunnilla ei mennä lattiatasolle tai lattiatason liikkeille annetaan vaihtoehto.

14.00-15.00 Virkeyttä kuntosalilta 

• Monitoimitalon Kuntosali
• kuntosalilipun hinnalla

Vertaisohjattu kuntosalivuoro kaikille, jotka pitävät yhdessä liikkumisesta. Ohjaaja paikalla avustamassa laitteiden toiminnassa ja liiketekniikoissa. Tunnilla ei mennä lattiatasolle.


17.30-18.30 Circuit

• Monitoimitalon Kuntosali (kuntosali suljettu muilta asiakkailta)
• aikuinen 5,5€
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 4,5 €
• 10 x aikuinen 45€
• 10 x opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 33€

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu
kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Sisältää alkulämmittelyt ja loppuveryttelyt. Osa harjoitteista tehdään lattiatasolla.

---

Keskiviikko

10.00-10.30 Kevyt tuoli-keppi-tasapainojumppa 

• Monitoimitalon iso sali
• Maksuton

Kevyt tuoli-keppi-tasapainojumppa on suunnattu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Jumpan voi tehdä tuolia apuna hyödyntäen. Tunnilla ei mennä lattiatasolle.

12.00-13.00 65+ kuntosalistartti

• Ryhmä 1: viikot 38-41
• Ryhmä 2: 45-48
• Ryhmään tulee ilmoittautua
• Monitoimitalon Kuntosali (käytössä muille asiakkaille rajoitetusti)
  
  
  
  13.00-14.00 65+ kuntosali
• Ryhmään tulee ilmoittautua
• Monitoimitalon Kuntosali (käytössä muille asiakkaille rajoitetusti)
  
  

---

Torstai

15.15-16.00 Voimaa ja tasapainoa

• Monitoimitalon iso sali
• Maksuton

Kaiken tasoisille soveltuva kiertoharjoittelu monitoimitalon isossa salissa. Harjoitteita niin voimaa kuin tasapainoakin haastaen. Harjoitteista on mietitty helpompi ja haastavampi versio, jotta jokainen voi suorittaa tehtävät omalla tasollaan. Tunnilla ei mennä lattiatasolle. 

18.00-18.45 Liikettä loppuviikkoon

• Vaihtuva paikka, katso alta kokoontumispaikat
• Maksuton

Matalan kynnyksen ryhmä, jonka aikana pääset tutustumaan useampaan eri liikuntamuotoon ja liikuntapaikkaan. Harjoitteet voidaan muokata jokaisen kuntotasoon sopiviksi. Kuukausittain vaihtuva teema ja kokoontumispaikka.

Syyskuu: ulkojumppaa ja porrastreenejä, kokoontuminen kuntoportaiden juurella (parkkipaikka: Helsingintie 216, Somero)

Lokakuu: kehonhuoltoa ja keppijumppaa, Nuppulinna (Vanha Härkätie 5, Somero) 

Marraskuu: kiertoharjoittelua, Nuppulinna (Vanha Härkätie 5, Somero) 

Joulukuu: vesijumppa ja vesicircuit, uimahallin sisäänpääsymaksulla, Someron uimahalli Loiske (Kiiruuntie 6, Somero)

---

Perjantai

12.00-13.00 Kiertoharjoittelu

• Huom. vaihtunut aika!
• Monitoimitalon Kuntosali (kuntosali suljettu muilta asiakkailta)
• aikuinen 5,5€
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 4,5 €
• 10 x aikuinen 45€
• 10 x opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 33€

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Tunnin alussa ja lopussa pidetään yhteiset verryttelyt ja venyttelyt ohjaajan opastuksella.

13.00-14.00 Ohjattu kuntosalivuoro

• Huom. vaihtunut aika!
• Monitoimitalon Kuntosali (kuntosali suljettu muilta asiakkailta)
• aikuinen 5,5€
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 4,5 €
• 10 x aikuinen 45€
• 10 x opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 33€

Ohjaaja paikalla opastamassa laitteiden käytössä. Sisältää alkulämmittelyt ja loppuvenyttelyt. Ryhmä tarkoitettu ensisijaisesti uusille käyttäjille.

---

Kurssimuotoiset ryhmät, joihin tulee ilmoittautua

65+ kuntosalistartti

• Osallistujia max 10
• Starttiryhmä 1: viikot 38-41
• Starttiryhmä 2: viikot 45-48
• Kuntosalikäynnin hinnalla

Neljän kerran kuntosalistartti keskiviikkoisin klo 12.00-13.00

Oletko kiinnostunut kuntosaliharjoittelusta, mutta et tiedä, miten laitteita käytetään ja millaista olisi järkevä harjoittelu. Tämä neljän kerran kurssi on tarkoitettu sinulle! Kurssin aikana opit harjoittelemaan kuntosalilla turvallisesti ja nousujohtoisesti. Kurssin jälkeen osaat käyttää laitteita siten, että pystyt käymään kuntosalilla itsenäisesti. Ryhmä on tarkoitettu 65 vuotta täyttäneille.

Ilmoittautuminen alkaa 19.8. klo 10.00!
Puh: 050 4732094/Maija.

---

65+ kuntosali

• Osallistujia max 15
• Viikot 36-41 ja 43-50
• Hinta 35€
• Keskiviikkoisin klo 13.00-14.00

Kuntosaliharjoittelulla saatavalla lihasvoiman paranemisella on todettu olevan merkittävää apua ikäihmisen päivittäiselle toimintakyvylle. Kuntosalilla järjestettävä ohjatturyhmä on tarkoitettu 65 vuotta täyttäneille. Harjoitukset on suunniteltu erityisesti ikääntyneille. Painopakkalaitteiden lisäksi tunneilla tutustutaan myös vapaidenpainojen kanssa harjoitteluun, tasapainoharjoitteluun sekä kehonhuoltoon. Tunnilla ei mennä lattiatasolle.

Ilmoittautuminen alkaa 19.8. klo 10.00!
Puh: 044 7791 264/Juuso.

---

Voima- ja tasapainoharjoittelun tehoryhmä 75+

• Osallistujia max 10
• Viikot 37-44
• Hinta 35€
• Tiistaisin ja torstaisin klo 13.00-14.00 kuntosalilla

Yli 75-vuotiaille tarkoitetuissa VoiTas-tehoharjoitteluryhmässä parannetaan kuntoa voima- ja tasapainoharjoittelulla kuntosalilla. Lihasvoima ja tasapaino ovat tärkeitä ikäihmisten liikkumiskyvyn kannalta. Voima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, mutta sopivalla harjoittelulla näitä ominaisuuksia voidaan ylläpitää sekä kehittää. Ryhmässä harjoitellaan kahdesti kahdeksan viikon ajan. Ryhmään sitoutuminen on tärkeää, jotta harjoittelusta saa parhaan hyödyn. Ryhmän aikana osallistujalle etsitään sopiva jatkoharjoittelupaikka. Ryhmään on mahdollista saada kyyditys. Kerro kyyditystarpeesta ilmoittautumisen yhteydessä. 

  Ryhmät on tarkoitettu henkilöille, jotka:

• haluavat lisätä liikuntaa arkeensa, mutta eivät ole löytäneet itselleen sopivaa ryhmää
• asuvat itsenäisesti kotona ilman kotihoidon palveluja
• kokevat lieviä ja alkavia liikkumisen haasteita, mutta pystyvät liikkumaan sisätiloissa sujuvasti ilman apuvälineitä
• ovat valmiita sitoutumaan ryhmään ja liikunnan jatkamiseen kurssin jälkeen

Ryhmään ilmoittautuminen 6.9. mennessä!
Soita numeroon 050 4732094/Maija

---

Vesiliikuntaryhmät 

Maanantai

6.45-7.15 TV-vesijumppa

• Iso allas
• Sisäänpääsymaksulla
  
  

13.45-14.15  Lämpimän veden vesijumppa

• Terapia-allas
• aikuinen 6€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 3,20€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)

Helppo/keskiraskas jumppa, joka sopii kaiken kuntoisille. Jumpassa käytetään erilaisia välineitä.


14.30-15.00 Sydänjumppa

• Iso allas

Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti sydänhaasteita kokeneille. Ilmoittautumistiedot kurssimuotoiset vesiliikuntaryhmät kohdasta. 

18.00-18.45 Vesicircuit

• Iso allas
• aikuinen 6€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 3,20€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)

Jumppa on teholtaan keskiraskas/raskas. Ohjattu kiertoharjoittelu vedessä. Sisältää alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn. 

---

Keskiviikko

6.45-7.15 TV-vesijumppa

• Iso allas
• Sisäänpääsymaksulla

11.00-11.30 Lämpimän veden vesijumppa

• Terapia-allas
• aikuinen 6€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 3,20€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)

Helppo/keskiraskas jumppa, joka sopii kaiken kuntoisille. Jumpassa käytetään erilaisia välineitä.

18.00-18.45 Tehot irti vedessä x 10 (alkaen 2.10.)

• Iso allas
• aikuinen 6€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 3,20€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)
  
  

Monipuolinen keskiraskas/ raskas koko kehon harjoitus (esim. HIIT, Core, Combat). Vesitreenitunnilla käytämme välillä erilaisia välineitä.

---

Torstai

11.30-12.00 Joka somerolaisen vesijumppa

• Iso allas
• Joka kuukauden ensimmäinen torstai sisäänpääsymaksulla
• aikuinen 6€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 3,20€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)

Jumppa on teholtaan helppo/keskiraskas, joten se sopii     kaiken kuntoisille.

14.15-14.45 Reuma- ja hengitysjumppa

• Terapia-allas

Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti reuma- tai hengityshaasteita kokeneille. Ilmoittautumistiedot kurssimuotoiset vesiliikuntaryhmät kohdasta.

---

Perjantai

6.45-7.15 Aamuvirkkujen vesijumppa

• Iso allas
• Sisäänpääsy uimahallin sarjarannekkeella

Keskiraskas vesijumppa aamuvirkuille.


11.00-11.30 Matalan kynnyksen vesijumppa

• Terapia-allas
• Sisäänpääsymaksulla

Sisäänpääsymaksulla. Rauhallista vesijumppaa lajiin tutustuen. Tule kokeilemaan vesijumppaamista!

---

Kurssimuotoiset vesiliikuntaryhmät, joihin tulee ilmoittautua

Sydänvesijumppa

• Viikot 36-41 ja 43-50
• Hinta 35€
• Maanantaisin klo 14.30-15.00
• Iso allas
  

Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti sydänhaasteita kokeneille.

llmoittautuminen ryhmään tapahtuu uimahallin asiakaspalvelussa kurssimaksun maksamisen yhteydessä!

---

Reuma- ja hengitysvesijumppa

• Viikot 36-41 ja 43-50
• Hinta 35 €
• Torstaisin klo 14.15-14.45
• Terapia-allas

Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti reuma- ja hengityssairauksia sairastaville.

Ilmoittautuminen ryhmään tapahtuu uimahallin asiakaspalvelussa kurssimaksun maksamisen yhteydessä! 

Palaa takaisin uimahallin sivulle

---