Ohjattua liikuntaa syksyllä 2025

Liikuntaa juuri sinulle

Someron liikuntapalvelut järjestää ohjattua liikuntaa kaiken ikäisille somerolaisille. Painopiste ohjaustoiminnassa on vähän tai ei lainkaan liikuvissa ja erityisryhmissä (soveltava liikunta). Perheille, lapsille ja nuorille järjestetään myös ohjattua liikuntaa. 

Erityisliikunnalla eli soveltavalla liikunnalla tarkoitetaan sellaisten henkilöiden liikuntaa, joilla on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan ja joiden liikunta vaatii soveltamista ja erityisosaamista.

---

Tältä sivulta löydät

• Ohjatut ryhmät kuntosalilla ja isossa salissa
• Kurssimuotoiset liikuntaryhmät - vaatii ilmoittautumisen
• Vesiliikuntaryhmät
• Kurssimuotoiset vesiliikuntaryhmät - vaatii ilmoittautumisen

---

Ohjatut ryhmät kuntosalilla ja Monitoimitalon isossa salissa

Ohjatut ryhmät pyörivät viikot 36-41 ja 43-50. Ryhmiin ei ennakkoilmoittautumisia, ellei toisin mainita.

Huom! Hinnastoihin tullut ALV-muutoksen myötä pieni muutos.  

Maanantai

10.00-10.30 Tuolijumppa

• Monitoimitalon iso sali
• Maksuton

Kevyt tuolijumppa on suunnattu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Jumppa suoritetaan tuolia apuna hyödyntäen. Tunnilla ei mennä lattiatasolle.

---

Tiistai

10.00-11.00 Ohjattu kuntosalivuoro

• Monitoimitalon Kuntosali (kuntosali suljettu muilta asiakkailta)
• aikuinen 6€
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 5€
• 10 x aikuinen 47€
• 10 x opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 37€

Ohjaaja paikalla opastamassa laitteiden käytössä. Sisältää alkulämmittelyn ja loppuveryttelyn. Ryhmä tarkoitettu ensisijaisesti uusille käyttäjille. Tunnilla ei mennä lattiatasolle tai lattiatason liikkeille annetaan vaihtoehto.

11.00-12.00 Kiertoharjoittelu

• Monitoimitalon Kuntosali (kuntosali suljettu muilta asiakkailta)
• aikuinen 6€
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 5€
• 10 x aikuinen 47€
• 10 x opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 37€

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Sisältää alkulämmittelyn ja loppuveryttelyn.  Tunnilla ei mennä lattiatasolle tai lattiatason liikkeille annetaan vaihtoehto.
HUOM! Ryhmän maksimi osallistujamäärä on 35hlö. Ryhmä täytetään saapumisjärjestyksessä.

14.00-15.00 Virkeyttä kuntosalilta 

• Monitoimitalon Kuntosali
• kuntosalilipun hinnalla

Vertaisohjattu kuntosalivuoro kaikille, jotka pitävät yhdessä liikkumisesta. Ohjaaja paikalla avustamassa laitteiden toiminnassa ja liiketekniikoissa. Sisältää alkulämmittelyn ja loppuveryttelyn. Tunnilla ei mennä lattiatasolle.


17.30-18.30 Circuit

• Monitoimitalon Kuntosali (kuntosali suljettu muilta asiakkailta)
• aikuinen 6€
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 5€
• 10 x aikuinen 47€
• 10 x opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 37€

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu
kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Sisältää alkulämmittelyn ja loppuveryttelyn. Osa harjoitteista tehdään lattiatasolla.
HUOM! Ryhmän maksimi osallistujamäärä on 28hlö. Ryhmä täytetään saapumisjärjestyksessä.

---

Keskiviikko

10.00-10.30 Kevyt tuoli-keppi-tasapainojumppa 

• Syyskuussa Kiiruun koulun ulkokentällä, lokakuusta alkaen Monitoimitalon isossa salissa
• Maksuton

Kevyt tuoli-keppi-tasapainojumppa on suunnattu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Jumpan tehdään tuolia apuna hyödyntäen. Tunnilla ei mennä lattiatasolle.

13.00-14.00 65+ kuntosali

• Ryhmään tulee ilmoittautua
• Monitoimitalon Kuntosali (käytössä muille asiakkaille rajoitetusti)
  
  

---

Torstai

15.30-16.15 Voimaa ja tasapainoa

• Monitoimitalon iso sali
• Maksuton

Kaiken tasoisille soveltuva kiertoharjoittelu monitoimitalon isossa salissa. Harjoitteita niin voimaa kuin tasapainoakin haastaen. Harjoitteista on mietitty helpompi ja haastavampi versio, jotta jokainen voi suorittaa tehtävät omalla tasollaan. Tunnilla ei mennä lattiatasolle. 

18.00-18.45 Liikettä loppuviikkoon

• Vaihtuva paikka, katso alta kokoontumispaikat
• Maksuton

Matalan kynnyksen ryhmä, jonka aikana pääset tutustumaan useampaan eri liikuntamuotoon ja liikuntapaikkaan. Harjoitteet voidaan muokata jokaisen kuntotasoon sopiviksi. Vaihtuva teema ja kokoontumispaikka.

Syyskuu: porrastreenit, kokoontuminen kuntoportaiden yläpäässä. Parkkipaikka: Helsingitie 216, Somero.

Lokakuu: puistotreenit, Akustinpuisto. Parkkipaikka: Höyläämöntie, Somero.

Marraskuu: pallopelit ja lihaskunto, Kiiruun koulu (Kiiruuntie 4, Somero)

Joulukuu: pallopelit ja lihaskunto, Kiiruun koulu  (Kiiruuntie 4, Somero)

---

Perjantai

10.00-11.00 Kiertoharjoittelu

• Monitoimitalon Kuntosali (kuntosali suljettu muilta asiakkailta)
• aikuinen 6€
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 5€
• 10 x aikuinen 47€
• 10 x opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 37€

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalilla. Tunnilla harjoitetaan kehon lihaksia tasapuolisesti. Harjoittelu tapahtuu kiertoharjoitteluna sisältäen noin 20–30 harjoitetta kehon eri lihaksille. Sisältää alkulämmittelyn ja loppuveryttelyn. Tunnilla ei mennä lattiatasolle tai lattiatason liikkeille annetaan vaihtoehto.
HUOM! Ryhmän maksimi osallistujamäärä on 35hlö. Ryhmä täytetään saapumisjärjestyksessä.

11.00-12.00 Ohjattu kuntosalivuoro

• Monitoimitalon Kuntosali (kuntosali suljettu muilta asiakkailta)
• aikuinen 6€
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 5€
• 10 x aikuinen 47€
• 10 x opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 37€

Ohjaaja paikalla opastamassa laitteiden käytössä. Sisältää alkulämmittelyn ja loppuveryttelyn. Ryhmä tarkoitettu ensisijaisesti uusille käyttäjille. Tunnilla ei mennä lattiatasolle tai lattiatason liikkeille annetaan vaihtoehto.

---

Kurssimuotoiset ryhmät, joihin tulee ilmoittautua

65+ kuntosalistartti

• Osallistujia max 10
• Viikot 40-44
• Kuntosalikäynnin hinnalla
• Keskiviikkoisin klo 12.00-13.00

Viiden kerran kuntosalistartti keskiviikkoisin klo 12.00-13.00

Oletko kiinnostunut kuntosaliharjoittelusta, mutta et tiedä, miten laitteita käytetään ja millaista olisi järkevä harjoittelu. Tämä viiden kerran kurssi on tarkoitettu sinulle! Kurssin aikana opit harjoittelemaan kuntosalilla turvallisesti ja nousujohtoisesti. Kurssin jälkeen osaat käyttää laitteita siten, että pystyt käymään kuntosalilla itsenäisesti. Ryhmä on tarkoitettu 65 vuotta täyttäneille.

Ilmoittautuminen alkaa 18.8. klo 10.00 numeroo 044 7791 264/Juuso.

---

65+ kuntosali

• Osallistujia max 15
• Viikot 36-41 ja 43-50
• 35€
• Keskiviikkoisin klo 13.00-14.00

Kuntosaliharjoittelulla saatavalla lihasvoiman paranemisella on todettu olevan merkittävää apua ikäihmisen päivittäiselle toimintakyvylle. Kuntosalilla järjestettävä ohjatturyhmä on tarkoitettu 65 vuotta täyttäneille. Harjoitukset on suunniteltu erityisesti ikääntyneille. Painopakkalaitteiden lisäksi tunneilla tutustutaan myös vapaidenpainojen kanssa harjoitteluun, tasapainoharjoitteluun sekä kehonhuoltoon. Tunnilla ei mennä lattiatasolle tai lattiatason liikkeistä annetaan vaihtoehto.

Ilmoittautuminen alkaa 18.8. klo 10.00 numeroon
044 7791 264/Juuso.

---

Voima- ja tasapainoharjoittelun tehoryhmä 75+

• Osallistujia max 10
• Viikot39-46
• 35€
• Tiistaisin ja torstaisin klo 13.00-14.00 kuntosalilla

Yli 75-vuotiaille tarkoitetuissa VoiTas-tehoharjoitteluryhmässä parannetaan kuntoa voima- ja tasapainoharjoittelulla kuntosalilla. Lihasvoima ja tasapaino ovat tärkeitä ikäihmisten liikkumiskyvyn kannalta. Voima ja tasapaino heikkenevät iän myötä, mutta sopivalla harjoittelulla näitä ominaisuuksia voidaan ylläpitää sekä kehittää. Ryhmässä harjoitellaan kahdesti kahdeksan viikon ajan. Ryhmään sitoutuminen on tärkeää, jotta harjoittelusta saa parhaan hyödyn. Ryhmän aikana osallistujalle etsitään sopiva jatkoharjoittelupaikka.

  Ryhmät on tarkoitettu henkilöille, jotka:

• haluavat lisätä liikuntaa arkeensa, mutta eivät ole löytäneet itselleen sopivaa ryhmää
• asuvat itsenäisesti kotona ilman kotihoidon palveluja
• kokevat lieviä ja alkavia liikkumisen haasteita, mutta pystyvät liikkumaan sisätiloissa sujuvasti ilman apuvälineitä
• ovat valmiita sitoutumaan ryhmään ja liikunnan jatkamiseen kurssin jälkeen

Ryhmään ilmoittautuminen 18.9. mennessä numeroon 050 4732094/Maija tai 044 7791274/Julia.

---

Vesiliikuntaryhmät 

Vesiliikuntaryhmät pyörivät viikot 36-41 ja 43-50. Ryhmiin ei ennakkoilmoittautumisia, ellei toisin mainita.

Huom! Hinnastoihin tullut ALV-muutoksen myötä pieni muutos.

Maanantai

15.30-16.00 Sydänjumppa

• Iso allas

Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti sydänhaasteita kokeneille. Ilmoittautumistiedot kurssimuotoiset vesiliikuntaryhmät kohdasta. 

16.15-16.45  Lämpimän veden vesijumppa

• Terapia-allas
• aikuinen 6,5€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 3,20€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)

Keskiraskas jumppa, joka sopii kaiken kuntoisille. Jumpassa käytetään välillä erilaisia välineitä.

---

Tiistai

6.45-7.15 TV-vesijumppa

• Iso allas
• Sisäänpääsy uimahallin sarjarannekkeella

---

Keskiviikko

6.45-7.15 TV-vesijumppa

• Iso allas
• Sisäänpääsy uimahallin sarjarannekkeella

11.00-11.30 Lämpimän veden vesijumppa

• Terapia-allas
• aikuinen 6,5€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 3,20€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)

Helppo/keskiraskas jumppa, joka sopii kaiken kuntoisille. Jumpassa käytetään välillä erilaisia välineitä.

18.15-19.00 Tehot irti vedessä

• Iso allas
• aikuinen 6,5€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 3,20€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)
  
  

Monipuolinen keskiraskas/ raskas koko kehon harjoitus (esim. HIIT, Core, Combat). Vesitreenitunnilla käytämme välillä erilaisia välineitä.

---

Torstai

11.00-11.30 Loiskeen vesijumppa

• Iso allas
• aikuinen 6,5€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 3,20€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)

Jumppa on teholtaan helppo/keskiraskas, joten se sopii     kaiken kuntoisille.

14.15-14.45 Reuma- ja hengitysjumppa

• Terapia-allas

Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti reuma- tai hengityshaasteita kokeneille. Ilmoittautumistiedot kurssimuotoiset vesiliikuntaryhmät kohdasta.

---

Perjantai

6.45-7.15 Aamuvirkkujen vesijumppa

• Iso allas
• Sisäänpääsy uimahallin sarjarannekkeella

Keskiraskas vesijumppa aamuvirkuille.


11.00-11.30 Matalan kynnyksen vesijumppa

• Terapia-allas
• aikuinen 6,5€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)
• opiskelija, eläkeläinen, työtön, varusmies 3,20€ (sisäänpääsymaksu) + 3€ (vesijumppamaksu)

Rauhallista vesijumppaa lajiin tutustuen. Tule rohkeasti kokeilemaan vesijumppaamista!

---

Kurssimuotoiset vesiliikuntaryhmät, joihin tulee ilmoittautua

Sydänvesijumppa

• Viikot 36-41 ja 43-50
• Kurssimaksu 37€
• Maanantaisin klo 15.30-16.00
• Iso allas
  

Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti sydänhaasteita kokeneille.

llmoittautuminen ryhmään tapahtuu uimahallin asiakaspalvelussa kurssimaksun maksamisen yhteydessä!

---

Reuma- ja hengitysvesijumppa

• Viikot 36-41 ja 43-50
• Kurssimaksu 37€
• Torstaisin klo 14.15-14.45
• Terapia-allas

Ryhmä on sovellettua liikuntaa ja suunnattu ensisijaisesti reuma- ja hengityssairauksia sairastaville.

Ilmoittautuminen ryhmään tapahtuu uimahallin asiakaspalvelussa kurssimaksun maksamisen yhteydessä! 

Palaa takaisin uimahallin sivulle

---